Jak mít kontrolu nad časem on-line

Vypnout notifikace, přepnout telefon do černobílého režimu nebo ho odložit do jiné místnosti. To jsou jen některé ze strategií znovuzískání kontroly nad svým telefonem, které ukazuje závěrečná část dokumentu Dopamin (2023). Ukazuje, že pozornost je omezený zdroj a každé chování si s jiným konkuruje, čas strávený s přáteli je tak časem, který nepatří aplikacím. Upozorňuje, že zodpovědnost neleží jen na jednotlivci, i technologické společnosti by měly navrhovat platformy, které nevytvářejí závislost.

Tip do výuky

Po zhlédnutí videa:

1. Shrňte s žáky doporučené strategie. Znají žáci některé další techniky minimalizace času na mobilním telefonu? Zkoušeli už něco? Vymyslí vlastní způsoby?
2. Nechte je samotné vybrat a vyzkoušet některé změny, které vyzkouší během následujícího týdne. Můžete k tomu použít i přiložený pracovní list. Zdůrazněte, že nejde o soutěž, ale o osobní experiment – cílem je pozorovat, jak malé kroky ovlivňují jejich pozornost a náladu. V následující hodině společně reflektujte, co se změnilo a co fungovalo.
3. Promluvte si o etických otázkách tvůrců sociálních sítích, které zazní na konci videa

• Má tvůrce sociálních sítí minimalizovat závislostní prvky, které nás na nich udržují? Proč je tam dávají? Dalo by se to udělat i bez nich?
• Měli bychom opravdu stavět sociální sítě úplně znovu? Jak by měly podle vás vypadat?

moderní chytrý telefon tu s námi je od roku 2007? Tehdy americký vizionář Steve Jobs představil první moderní dotykový smartphone, jak ho vnímáme dnes.

Z pořadu:

• Dopamin: Jak aplikace klamou náš mozek

Témata:

• Digitální wellbeing
• Sociální sítě
• Média
• Duševní zdraví
• Mediální gramotnost
• Lidská osobnost
• Životní styl

Námět do výuky:

• Rizika sociálních sítí: můžeme na nich být závislí?

Vhodné pro stupeň:

• 2. stupeň ZŠ
• Střední škola

Vhodné pro předmět:

• Mediální výchova
• Psychologie a sociologie
• Člověk a společnost

Klíčová slova:

• sociální sítě
• závislost
• chování
• dopamin
• mobilní telefon
• soustředění
• sebeovládání

Materiály ke stažení

Čas na telefonu: aktivní vs. pasivní používání

Pracovní list se zaměřuje na reflexi vlastních digitálních návyků a uvědomění rozdílu mezi aktivním a pasivním používáním chytrých telefonů. Žáci pracují se škálou sebehodnocení, třídí příklady činností a ve skupinách navrhují způsoby, jak telefon využívat více aktivně.

Jak mít kontrolu nad časem on-line: 3 změny

Pracovní list nabízí praktické strategie, jak si znovu osvojit kontrolu nad používáním telefonu. Žáci si po zhlédnutí videa vyberou tři drobné změny, které vyzkouší během jednoho týdne. V následující hodině společně reflektují, jak tyto úpravy ovlivnily jejich pozornost, náladu a chování.