Tréma a stres z výkonu

Touha uspět je zcela přirozená a občas ji zažívá každý z nás. Je to zdravá motivace. Pokud v nás ale začne vyvolávat silnou nepohodu nebo tělesný stres, může být ke škodě. Pokud nám strach z neúspěchu přerůstá přes hlavu a ovlivňuje náš běžný život, je dobré se někomu svěřit. Pomoc můžeme hledat u rodičů nebo třeba u školního psychologa. Pomáhá klást si realistické cíle a myslet na to, že výsledky ukazují jen to, co jsme se zrovna naučili. Naše skutečná hodnota jako člověka na výkonech vůbec nezávisí.

Tip do výuky

Vyučující může se třídou otevřít téma trémy a sdílet ve skupině, v jakých situacích ji žáci a žákyně nejčastěji zažívají. Společně je dobré si připomenout, že jsou to pocity úplně běžné a projde si jimi téměř každý – ať už jde o vystupování před tabulí, sportovní zápas, nebo mluvení před větším publikem. Otevřené sdílení pomáhá strach i stud normalizovat. S dětmi je také možné procvičit si základní zklidňující techniky, jako je např. dýchání do čtverce, prodloužený výdech nebo ukotvení pozornosti v okolí přes naše smysly.

Z pořadu:

• Vše o duševním zdraví

Vhodné pro stupeň:

• 1. stupeň ZŠ
• 2. stupeň ZŠ
• Střední škola

Vhodné pro předmět:

• Osobnostní a sociální výchova
• Výchova ke zdraví
• Člověk a společnost

Klíčová slova:

• úzkost
• úspěch
• tlak na výkon