02:27
Pusťte si video znovunebo se podívejte na další.
Kvalitní spánek
Kvalitní a dostatečný spánek zlepšuje náladu, dodává energii, činí nás odolnějšími proti výkyvům nálad a zlepšuje zvládání náročných situací. Jeho nedostatek působí, že se obtížně rozhodujeme, kolísá nám nálada, jsme rychleji frustrovaní a podráždění. Dlouhodobý nedostatek spánku se pak může projevit i na zdraví jedince. Je proto dobré znát pravidla spánkové hygieny a nepodceňovat důležitost spánku.
Tip do výuky
1. stupeň ZŠ
Žáci a žákyně mohou ve skupinách sepsat seznam, jak na sobě sami poznáme nedostatek spánku – například skrze únavu, ranní mrzutost, nesoustředěnost při učení nebo častější střídání nálad. S vyučujícím následně sdílejí výsledky skupinové aktivity a společně mohou sepsat základní pravidla spánkové hygieny, která pomáhají tělu i mysli lépe si odpočinout.
2. stupeň ZŠ
Žáci a žákyně mohou pracovat s příběhem fiktivního spolužáka, který večer dokončuje úkoly, komunikuje s přáteli, sleduje videa a ráno musí brzy vstávat. V jeho denním programu označí okolnosti, které mohou spánek podporovat nebo narušovat. Poté navrhnou několik realistických změn. Měli by přitom rozlišovat mezi tím, co může mladý člověk ovlivnit sám, a tím, k čemu potřebuje domluvu s rodinou nebo změnu vnějších podmínek.
Vyučující může připravit výroky o spánku a nechat žáky rozhodovat, zda jde o užitečnou radu, zjednodušení nebo sporné tvrzení. Každá skupina musí své rozhodnutí vysvětlit a navrhnout, jak by se informace dala ověřit. Aktivita může navázat vytvořením krátkého „návodu před důležitým dnem“, který nebude obsahovat pouze večerní doporučení, ale také plánování přípravy, odpočinku a ranního režimu.
Střední škola
Studenti a studentky mohou analyzovat několik fiktivních denních režimů: studenta dojíždějícího do školy, sportovkyně s večerními tréninky, člověka pracujícího při studiu nebo někoho, kdo odkládá povinnosti do noci. U každého případu určují, zda nedostatek spánku vzniká převážně osobní volbou, tlakem okolí nebo kombinací více faktorů. Následně hledají řešení, která nepřenášejí veškerou odpovědnost pouze na jednotlivce.
Vyučující může otevřít diskuzi nad výroky jako: „Spánek je ztráta času“, „Kdo chce být úspěšný, musí někdy spánek obětovat“ nebo „O víkendu všechno dospím“. Studenti zkoumají, jaké představy o výkonu a úspěchu se za těmito větami skrývají a jak mohou ovlivňovat chování. Na závěr mohou navrhnout jednu změnu ve fungování školy, která by podporovala zdravější vztah ke spánku, a zároveň posoudit její možné přínosy i praktické překážky.
