02:21
Pusťte si video znovunebo se podívejte na další.
VŠE O DUŠEVNÍM ZDRAVÍ: Zvládání stresu
Stres je přirozená reakce těla, která nám dodává sílu zvládat náročné chvíle a překonávat překážky. Někdy v nás ale náročný pocit vyvolají i momenty, které ve skutečnosti nebezpečné nejsou. Je proto užitečné tyto situace poznat a naučit se s reakcemi vlastního těla pracovat. Pomoci nám může vědomé dýchání, fyzický pohyb nebo to, že se svěříme někomu blízkému. Vyplatí se vyzkoušet, co nám nejlépe funguje a mít svůj seznam zklidňujících aktivit vždy po ruce.
Tip do výuky
1. stupeň ZŠ
Vyučující může začít společnou diskuzí o tom, co dětem pomáhá, když se cítí ve stresu nebo cítí napětí. Lze také využít pracovní list Můj osobní krizový plán z webu ČT Edu, do kterého si žáci a žákyně mohou své osobní zklidňující techniky rovnou zapsat. Během hodiny je možné vyzkoušet i krátké relaxační cvičení – vyzvěte děti, aby si představily své bezpečné místo a pomyslně se do něj na chvíli přenesly. Na závěr je důležité dětem připomenout, že na náročné pocity nemusí být nikdy samy. Vyučující může zdůraznit, jak je důležité svěřit se někomu blízkému, a připomenout jim možnost využít Linku bezpečí.
2. stupeň ZŠ
Žáci a žákyně mohou ve skupinách zpracovat modelovou situaci, například ústní zkoušení, sportovní utkání, vystoupení před třídou nebo konflikt s kamarádem. Na papír zaznamenají, co stres vyvolalo, jaké myšlenky se mohou člověku honit hlavou, co může pociťovat v těle a jak se může zachovat. Poté hledají reakce, které situaci pomáhají zvládnout, a ty, které ji mohou ještě zhoršit. Učí se tak chápat stres jako propojení situace, myšlení, tělesného prožívání a jednání.
Vyučující může připravit různé rady, které lidé ve stresu dostávají: „Prostě se uklidni“, „O nic nejde“, „Pojďme to společně nacvičit“ nebo „Řekni mi, čeho se nejvíc bojíš“. Žáci posuzují, které výroky skutečně pomáhají a které pocity druhého spíše zlehčují. Následně mohou vytvořit krátký postup, jak podpořit spolužáka před náročnou situací, aniž by za něj problém přebírali.
Střední škola
Studenti a studentky mohou jednotlivé strategie zvládání stresu rozdělit na přístupy zaměřené na řešení problému, regulaci emocí a vyhýbání se situaci. U modelových případů posuzují, který postup může být v dané chvíli účinný a jaké může mít dlouhodobé důsledky. Diskuse by měla ukázat, že neexistuje jedna univerzální technika a že účinnost strategie závisí také na tom, zda člověk může zdroj stresu skutečně ovlivnit.
Vyučující může se třídou analyzovat konkrétní stresující situaci ze školního prostředí pomocí tří oblastí: co může ovlivnit jednotlivec, co lze změnit společnou domluvou a co momentálně ovlivnit nelze. Studenti následně navrhnou opatření na všech třech úrovních. Aktivita přesouvá pozornost od jednoduché rady „lépe zvládej stres“ také k otázce, zda některé zdroje stresu nevytváří samotné prostředí školy a jak by se daly zmírnit.
